40岁女人最佳作息时间表

时间:2024-05-03 04:26:38
40岁女人最佳作息时间表

40岁女人最佳作息时间表,我们在健康面前,所有人都是平等的,如果我们不注意自己的规律作息,那么我们的身体就会慢慢的垮掉,尤其是女性,特别要注意养生,下面一起看看40岁女人最佳作息时间表。

  40岁女人最佳作息时间表1

7:00:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

7:00―7:20:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

7:20―8:00:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的`血糖指数。

8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

  

12:30:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

13:00―14:00:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20:00:看会电视或学习。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

22:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

22:30:上床睡觉。如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已经来不及了。

1、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

2、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

3、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

4、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

5、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

6、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4点为嵴椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

  40岁女人最佳作息时间表2

人类最正常的生活规律及作息时间表

1、7:00起床

迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品,

能让你获得一天最好的开始。

2、7:20-8:00吃早饭

你需要营养全面丰富的早餐。

一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。

3、8:30-9:00避免剧烈运动

早上是人体免疫系统最弱的时候,

不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选择,健康又惬意。

4、9:00-10:00做困难性工作

上午人脑最清醒犀利,

应该用来做最有难度的事。

比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等等,充分利用上午清醒的大脑。

5、10:30让眼睛休息一下

一晃就十点半了,起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。

6、11:00吃点水果

上午工作的差不多该吃点水果了,上午是一天吃水果的`最佳时机,因为上午人体最适合吸收水水果里的营养。还能补充我们大脑急需的血糖。

  

7、12:00-12:30

午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭,久坐办公室的人也不要吃的太油腻。

8、13:00-14:00午睡

午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。

9、14:00-16:00做创意性的工作

午后是任思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作,想一想工作中的创新,即使是微小的改变,日积月累也会有巨大的成就。

10、16:00喝杯酸奶

四点左右,喝杯酸奶,

能补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

11、16:10-19:00

四点到七点,身体和大脑都处于一天的巅峰的状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些工作别急着回家,花10分钟总结一下当天的工作:

今天收获了哪些好的储藏一

积累了哪些经验

学习了什么新工具

验证了什么想法…

每天给自己10分钟反思,大器必将早成!

12、19:00最佳的运动时间

下班之后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多,三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会再开始运动,先散步,再慢跑是非常健康的运动方式。

13、20:00看电视或看书

运动之后可以看看电视,或打开你的阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中绵延不断的思考工作,这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是:休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,稍有灵感迸发就立刻抓住。

14、22:00洗个热水澡

一天该忙的忙完了就可以去洗个热水澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。

15、22:30上床睡觉

十一点人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是一个轻松的一天。

  40岁女人最佳作息时间表3

公认最健康的作息时间表

7:00起床

7:00是起床的最佳时刻,前提是昨晚你在12点之前碎觉的。不建议大家用闹铃把自己叫醒哦,要强迫自己培养成在这个时间点自然醒的习惯,调整好生物钟。醒来后最好喝一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射,给自己提提神儿!

7:20—8:00吃早饭

早饭必须吃,不吃早饭的危害实在太多了,就不跟大家过多解释了!一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为TA准备一份丰盛的早餐是必须的。正所谓“早晨吃饱,中午吃好,晚上吃少”,俗话还是有一定道理的!

8:30—9:00避免剧烈运动

清晨并不是剧烈运动的最佳时间,尤其是雾霾天,因为此时免疫系统功能最弱,而且身体急需能量。大家可以选择步行或骑自行车上班,健康又环保。

9:00—10:30安排最困难的工作

这个时间段是学习工作的最佳时间,人的头脑最清醒,思路最清晰。淘气的.小伙伴可千万不要把宝贵的.时间用来看电影、逛某宝哦。

10:30眼睛需要休息一会

看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。

11:00吃点水果

上午吃水果是金,水果的营养可以充分地被身体采纳。而且经过高强度的工作后,体内血糖可能会有一些下降,让你无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

  

12:00—12:30午餐多吃豆类

豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,是健身的小伙伴必须多补充的,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。

13:00—14:00小睡一会儿

20-30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会让你更健康。有的人喜欢刷朋友圈、聊天,其实这并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿,一小会儿就可以哦。

16:00来一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错,小编极力推荐“健康零食”哦!

19:00最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息,你就可以去健身了。可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间要超过40分钟,而且需要长期坚持。而如果你是想长肌肉,那每天的力量练习是必不可少的!

20:00看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志(PS:记得放下你的手机哦)反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。也可以选旅游或时尚方面的,让自己增加些新技能!

22:00洗个热水澡

忙碌了一整天,再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了!我是不会告诉你,小编在洗澡澡的时候,还喜欢放着音乐呢,嘿嘿!

22:30——23:00上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行,熬夜是必须要戒掉的。按早晨7点起床来算,晚上睡觉最晚不能晚于11点哦!

《40岁女人最佳作息时间表.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式