入睡难的五种原因及调理方法

时间:2024-05-03 04:26:33
入睡难的五种原因及调理方法

入睡难的五种原因及调理方法,现今生活中,许多人是非常难入睡的,常常失眠导致人们入睡难的原因是非常多的,下面分享入睡难的五种原因及调理方法,希望对大家有帮助!

  入睡难的五种原因及调理方法1

入睡困难通常考虑是神经衰弱、甲状腺功能亢进症等因素导致的,建议患者及时查明病因,然后进行相应药物治疗。

1、神经衰弱:

神经衰弱的病因与发病机制至今尚无定论,一般认为,心理社会因素在神经衰弱的发生中有重要作用;长期的脑力活动、过度紧张或者存在持久的心理冲突常为发病的条件;

部分患者可有易兴奋、易烦恼、易激惹、紧张性疼痛、入睡困难等症状,建议可以在医生的`指导下使用谷维素、帕罗西汀、氯硝西泮等药物进行治疗。

2、甲状腺功能亢进症:

甲状腺功能亢进症病因较多,比较常见的为弥漫性毒性甲状腺肿,可能会导致患者出现易激动、烦躁失眠、心悸、乏力、怕热、多汗等症状;

所以患者如果患有此病,可能会出现入睡困难的现象,此种情况可以使用甲巯咪唑片、丙硫氧嘧啶片等药物进行治疗。

建议患者有身体不适时及时就诊,切勿拖延或自行用药,以免延误病情。

失眠调理方法有哪些?

1、梳头松弛神经

睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。

  

梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。

每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。

2、按摩涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。

这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。

3、睡前热水足浴

睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。

足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。

4、适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。

体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。

另外还有:

1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。

3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。

4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

  入睡难的五种原因及调理方法2

造成入睡困难的原因一般有环境因素、习惯因素、心理因素、生理因素、病理因素。具体分析如下:

1、环境因素:长久发展以来,人类作为动物需要安全的环境才能保证正常入睡以及睡眠过程,打造安静、少光、干燥等让自身舒适的环境为佳。

2、习惯因素:一些人睡前会有喝一杯水或奶、运动30分钟等习惯,如果改变这些习惯有可能会影响睡眠;

另外,如果生病时持续睡前服用某种药物,也可形成习惯,建议尽量不要频繁改变每天睡眠时间,睡前习惯,若是药物影响,可逐日减少药物服用。

3、心理因素:心理压力、情绪波动等心理问题都会导致入睡难的问题产生,寻找方法让自己放松,严重可咨询专业心理医生。

4、生理因素:不合理的睡觉姿势,导致压迫脏器、血液循环受阻等也会影响入睡。睡前饮食含有兴奋类药物、过量饮食、过量运动也会导致入睡困难。

5、病理因素:入睡难也可能是机体存在神经系统疾病、内分泌系统疾病等情况,如果担心疾病影响,请及时就医,医生会对症下药。

失眠的'原因和调理方法有哪些?

1、害怕心理

人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠,想入睡,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。

  

2、自责心理

有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。

3、期待心理

是指期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。早上要赶火车、飞机,往往容易早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。

4、冲突心理

有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

5、“梦有害心理

不少自称失眠的人,不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒心理往往影响睡眠质量。

6、多虑心理

一些人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤刺激而感到害怕,出现了怕黑不能入睡的现象,虽然随着年龄增长逐渐好转;

但成年后,他们往往多思多虑,一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识中的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。

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